SINDROM KRONIČNOG UMORA - 20 načina kako ga se riješiti
Sindrom kroničnog umora ( SKU ) postao je jedna od najnovijih medicinskih zagonetki. Ova tegoba koju su u osamdesetim godinama mediji nazvali Yuppie-gripa ( bolesni manjak energije ) jer se činilo da napada mlade i ambiciozne ljude , osobito žene, isto tako zbunjene i frustrirane pacijente, liječnike i istraživače.
Oboljeli od SKU- pate od iscrpljujućeg umora, koji se može beskonačno nastavljati. Njihovi simptomi koji nalikuju gripi ? umor. Malaksalost, bolovi u mišićima, grlobolja, lagana groznica i natečeni limfni čvorovi ? često traju još dugo nakon svog početka koji se pogođenima isprva čini kao gripa, mononukleoza ili neka druga zarazna bolest. Depresija, česti pratilac mnogih kroničnih bolesti, može pratiti neki od drugih simptoma kroničnog umora. Isto vrijedi i za kognitivne probleme poput zbunjenosti i zaboravnosti, kao i poteškoće sa spavanjem.
Postoje brojne teorije o uzrocima kroničnog umora, ali do sada niko nije dao definitivan odgovor na to pitanje. Je li to neki virus? Da li je genetski uvjetovan?
Da li nastaje zbog pogrešnog funkcioniranja imunološkog sistema. Nitko nezna tačno.
Već je i samo postavljanje dijagnoze SKU ? a problematično, jer ne postoje krvne pretrage ili rentgenski snimci koje mogu potvrditi ovu bolest. Da, ovaj pacijent boluje od kroničnog umora. Umjesto toga do dijagnoze se dolazi metodom isključivanja ostalih bolesti, tj. liječnik mora isključiti ostale bolesti poput anemije, multiple skleroze, problema sa štitnjačom, kožnog lišaja pa i samog raka, kod kojih se mogu javiti slični simptomi.
Simptomi SKU- a su jako slični simptomima drugih bolesti. Može se reći da je kronični umor jedna od najčešće spominjanih tegoba koje liječnici mogu čuti od svojih pacijenata. Nekoliko novinskih izvještaja ukazivalo je na epidemije SKU ? a. Uprkos tome vrlo je malo slučajeva u kojima se SKU ? a proširio u cijeloj obitelji. Smatra se da je bolest jako zarazna.
Bolest se možda uopšte ne može svesti na neki određeni uzročnik, već na neko nekog domaćina ( nešto u čovjeku kojeg je napala bolest ) koji omogućava da u čovjeku nastane bolest.
Što možete napraviti ako bolujete od kroničnog umora? Ne postoji lijek za to. Niko Vam ne može reći koliko dugo ćete biti bolesni. Bolest postaje sve teže i nije smrtonosna. Obično je čovjek najbolesniji tokom prve godine, često prije nego što se uopšte dijagnosticira sindrom kroničnog umora.
Morate naučiti kao da izađete na kraj s bolešću. Ako u budućnosti bude pronađen lijek biće predivno. To bi bio poseban bonbon. Ali ako ste naučili živjeti s ovom bolešću, učinili ste sve što možete u ovom trenutku. Pacijenti se ponekad oporave. Bilo je pacijenata koji su bili bolesni 3 do pet godina i koji su tada ozdravili. Do ozdravljenja može ponekad jako brzo doći.
Ovdje su strategije pomoću kojih možete izaći nakraj s kroničnim umorom, koje su preporučili eksperti- liječnici, psihoterapeuti i pacijenti. Neke se odnose na fizičku stranu bolesti, neke na emocionalne aspekte života s kroničnom bolešću, a neke se sastoje od jednostavnih praktičnih savjeta. Zajedno sa savjetima i brigom vašeg liječnika one vam mogu pomoći da iz dana u dan živiti s kroničnim umorom.
Učinite partnerstvo sa vašim timom za zdravstvenu skrb
Vodite razgovor sa vašim liječnikom kako biste utvrdili da li se dobro razumije. Pitajte ga kad ga možete nazvati i kada on može odgovoriti na Vaš poziv. Oslonite se na vlastitu intuiciju. Naučite nešto o svojoj bolesti i nemojte se bojati postavljati pitanja.
Teškoće oko postavljanja dijagnoza
Komičarki Gildi Radner pogrešno je postavljena dijagnoza kroničnog umora, čime je usporeno otkrivanje raka jajnika, od čega je na kraju umrla. To je jedna od najvećih zamki u u koju možete upasti pri otkrivanju kroničnog umora.
Ako dakle pretpostavljate da možda bolujete od kroničnog umora, morali biste biti sigurni da je vaš liječnik isključio sve ostale bolesti koje mogu izazvati slične simptome.
Buduću da ne postoji test za dokaivanje simptoma kroničnog umora utvđene su smjernice za njegovo dijagnosticiranje. Prema tim smjernicama morate trpiti od iscrpljujućeg, koji je vaše aktivnosti tokom šest mjeseci reducirao za 50%. Osim toga trebali biste imati 8 od navedenih simptoma:
Lagana groznica ili ježenje
Grlobolja
Opća slabost mišića
Problemi ili bolovi u mišičima
Umor koji traje 24 sata nakon neke za vas uobičajene aktivnosti
Glavobolja, koja se s obzirom na vstu, jačinu ili pravilnost razlikuje od one od kakve je čovjek imao prije bolesti
Bolovi u zglobovima bez oticanja ili crvenila
Zaboravnost, zbunjenost ili teškoće pri koncetriranju
Teškoće pri spavanju kao i nesanica
Brzo izbijanje simptoma, obično u roku od nekoliko sati ili dana
Učinite sve što možete za svoje tijelo
Slijedite principe zdravog života: jedite zdrave namirnice, spavajte dovoljno, izaberite neku vrstu laganog treninga, pa bila to šetnja od pet minuta.
Žalujte za onim što ste izgubili
Morate prihvatiti činjenicu da imate kroničnu bolest. To znači da napuštate ono što ste prije bili, a prihvaćate ono što ste sada.
Dopustite si da osjetite vlastite osjećaje
Morate osjetiti osjećaj gubitka tugovanja, bijesa i tuge, kada saznate da imate kroničnu bolest
Ne optužujte se
Niste vi krivi zato što ste bolesni. Svi smo programirani da mislimo, kako sve možemo savladati, ako dovoljno teško radimo. Ne smijete se osjećati krivima, jer bolujete od ove bolesti
Tražite podršku
Puno pomaže ako razgovarate s drugim pacijentima. Nemožete puno objašnjavati, i nemožete sami ovaj osjećaj svladati. Kao spasonosan potez predlaže se uključivanje u grupu za samo pomoć. Puno se nauči od ostalih ljudi i to te može odvratiti od toga da svoju obitelj i prijatelje opteretiš vlastitim problemom.
Trebali biste često razmisliti da li biste možda trebali potržiti psihoterapeutsko savjetovalište budući da depresije često prate kronične bolesti. Što se tiče SKU- a,dosta je teško načiniti razliku između osjećaja iscrpljenosti i osjećaja bespomoćnosti i bezizlaznost koji su često povezani sa depresijom.
Razgovor sa psihoterapeutom mogao bi biti od pomoći
Kako se liječiti nešto ako se nezna šta to uzrokuje? To je polazna tačka cijelog pitanja. Osloniti se na ove alterativne terapije je pravi rulet. Hoćeli to biti razgovor sa prijateljima, uključivanje u neku grupu za samo pomoć ili ćete potražiti psihoterapeuta odlučite smi.
Alterativne terapije
Janet Bohanon koja je 1975 oboljela od SKU-a, procijenjuje da je u prvi 10 godina svoje bolesti potrošila u potrazi za olakšanjem 30 do 40 hiljada dolara.
U metode liječenja koje je primjenila i od kojih nijedna nije bila uspješna ubrajala su se prirodna sredstva za liječenje, injekcije vitamina B12, pčelinji pelud, analiza kose, uzimanje vodikovog superoksida, dijeta za mršavljenje koja se sastojala od vode i soka aloe vere, trogodišnja kura lijekovima, koja se temeljila na teoriji preosjetljivosti na kvasac kao uzročniku SKU-a, akupunktura, preparat kalija koji je imao okus po motornom ulju, i aparat od 200 dolara, koji negativno nabijene ione baca u zrak. Ona je također poušala svoje aluminijske i teflonske lonce zamijeniti staklenim. Dala je ispitati svoju vodu iz vodovoda na olovo. Prebacila se na hipoalergene proizvode. Ona je još uvijek bolesna.
Poput mnogih SKU-a pacijenata bila sam nemoćna , očajna i spremna da povjerujem u sve kaže Bohanon. Nakon što sam 1985 pomagala pri osnivanju National CES Association shvatila sam kako je važno preispitati ove takozvane lijekove i terapije.
Ona nije jedina koja je iskušala očajničke metode.SKU je frustrirajuća boelst. Ova bolest nudi nadriliječnicima pravu priliku za iskorištavanje. Ljudi se razočaraju u svoje liječnke, jer im medicinari nemogu ponuditi nikakve lijekove i imaju osjećaj da nemogu imati nikakav utjecaj na svoje vlastiti zdravlje. Tada se pojavi neko ko tvrdi da ima lijek za to, vrlo je topao i pun razumijevanja, i pacijent ima osjećaj da se konačno neko brine za njega.
Prava ironija da su ipak mnoge takozvane terapije jednostavno penesene sa drugih neizlječivih bolesti na SKU. Nekoliko proizvoda koji su se nekad prodavali kao lijek protiv raka, trebali su navodno liječiti AIDS, kad se ta bolest pojavila. Sada bi oni navodno trebali liječiti SKU. Kao primjer navodi slijedeća sredstva: sredstva za jačanje imuniteta, vodikov superoksid, hipertermiju (postupak koji se sastoji da se uzme krv, zagrije i ponovo ubrizga u tijelo te nadopuni prehranu).
Nekoliko proizvoda štete vam možda samo tako da vam isprazne novčanik, drugi vam mogu ugroziti zdravlja. Bolest koja nije smrtonosna poput SKU-a može se pretvoriti u katastrofu ako niste oprezni. Ili možete pogoršati simptome. Uzimanje biljke gingseng uzrokuje naprimjer umor.
Kako se možete zaštititi? Budite nepovjerljivi.
* Ako su osobine koje pripisuje nekom proizvodu previše lijepe, da bi bile istinite. Ako zvuči prelijepo, da bi bilo tačno, onda je to vjerovatno tako.
* Ako čovjek radije koristi preporuke nego znanstvena istraživanja, kako bi dokazao vrijednost proizvoda. Neka se bolest može povući i pacijent se može bolje osjećati zbog placebo efekta (pogodno djelovanje koje nastupi, no koje se nemože pripipisati nekoj posebnoj osobini supstance).
* Kad vam kažu, budite jdan od malobrojnih sretnika koji znaju za ovaj proizvod. Ili da je to neki tajni lijek, kojeg medicinari ne žele podijeliti s javnošću.
* Kad bi uistinu postojao neki tajni lijek protiv raka, tada nebi ni jedan liječnik niti član njegove obitelji ikada umro od raka.
* Ako vam prateća informacija brani da vašem liječniku kažete da koristite taj proizvod
* Ako prodaja ovog proizvoda ide poput lavine.
* Ako se koriste izrazi pout vaše tijelo ispuniti kisikom, osloboditi vaše tijelo otrova ili očistiti vaše tijelo od otrova.
* Ako liječnik profitira od toga. Naprimjer: vaš liječnik insistira na tome da vitaminske preparate kupujete od njega, a ne u vašoj mjesnoj apoteci.
Mudro koristite svoju energiju
Mnogi pacijenti pripovijedaju da svoje vrijedne zalihe energije upotrebljavaju kao novčiće iz kasice prasice. Oprezno se racionalizira sa svakom iskrom energije.
Postavite si realistične ciljeve
Jednog dana kad vam bude išlo loše, ne biste trebali uzeti za cilj da idete u nabavku, već da se tuširate, obučete, napravite si sendvič i operete suđe. Možda morate smanjiti svoja očekivanja, ali tada možete ostvariti svoje ciljeve.
Štedite svoju energiju
Sjedenjem na stolici u kuhinji umjesto da stojim. Kada nosim rublje u podrum, uzmem novine ili neku knjigu sa sobom kako ne bih morao više puta ići gore-dolje po stepenicama. Nabavite si invalidsku iskaznicu za parkiranje; dajte pomoćnicu. Pitzele tako sortira svoje živžene namirnice kada kupuje, da torba puna konzervi nekoliko dana može ostati u autu, dok je ona ne ponese kući.
Planirajte vrijeme za odmor
Jedna žena, koju poznajem, napravi kako ona kaže malo poslovno spavanje,umijesto da sudjeluje na poslovnom ručku kako bi mogla izdržati radni rad. Važno je da čovjek prije i poslije aktivnosti ispalnira pauzu za odmor. Vi također morate naučiti slušati svoje tijelo. Legnite prije nego ono počne prigovarati.
Odredite prioritete
Napišite jednu listu s onim što morate napraviti, što želite napraviti i što je nevažno. Kada vaša ukupan posao mora biti obavljen u samo nekoliko sati u jednom danu, a vama je za to preostalo samo malo snage, postepeno će vam postati jasno što je ono stvarno važno.
Naučite se prilagođavati
Možda ste prebolesni da odete u kino, ali možete zamoliti nekog prijatelja da navrati do vas i donese neko jelo iz kineskog restorana i vi si možete pogledati neki film na videu, predllažem. ljudima koji vas stvarno vole stvarno je svejedno hoćete li skuhati neku delikatesu ili jednostavno naručiti pečeno pile.
Upisujte plan za radno mjesto i dom u kalendar
Sigurno ne želite isplanirati važan sastanak i rođendansku proslavu za vaše trogodišnje dijete u isti dan.
Spoznajte svoje granice
Imajte u vidu da nitko, pa čak ni zdrav čovjek ne može napraviti sve. Pokušajte biti realni u odnosu na to što očekujete sami od sebe.
Zabavljajte se
Održite vaše društvene kontakte. Možda ne možete vaše prijatelje ugostiti i zabaviti onako kako biste to htjeli, ali to još uvijek neznači, da nemate ništa zajedničko s njima. Jako je važno da si odvojite vrijeme za razonodu. Ako imate snagu za tri sata, radite dva sata, a treći sat provedite tako da s nekim prijateljem popijete kavu ili se kratko prošećite. Održite ravnotežu u svom životu.
Vodite dnevnik
Ne morate svaki dan voditi bilješke, ali će vam pomoći da prepoznate sheme. Primjetit ćete kako ste se užasno loše osjećali u najgorim danima, ali i da ste to savladali i opet se bolje osjećali.
Nemojte zaboraviti svoju seksualnost
Seks ćete morati isplanirati za vremena kada se budete dobro osjećali. Noć nije najbolje vrijeme. Vjerovatno se bolje osjećate u podne ili rano ujutro, prije nego što ustanete.
Mislite na to da još uvijek imate izbor
Donosite odluke. Osjećaj kontrole pomaže da se svladaju depersivni osjećaji.
Zadržite smisao za humor
Filmovi koje gledam, knjige koje čitam, su danas svi u velikoj mjeri pozitivni. Iz dana u dan moram se nositi sa dovoljno teškoća i boli.
Živi danas
Ljudi koji boluju ok SKU-a žive s nepoznatim i to izaziva strah, jer nas podsjeća na to, da nemamo život u ruci. Uživajte dakle u onom što poznajete. Ako se dobro osjećate, uživajte u današnjem danu. Živite u sadašnjem treutku.
Izvor: Portal Zdravlje
----------------------------------------------------------------------
Napomena: Sumnjate li na pojedinu bolest i/ili stanje uvijek zatražite savjet psihologa. Nikad ne odgađajte posjet liječniku i ne zanemarujte savjet profesionalnog medicinskog osoblja zbog nečega što ste pročitali na portalu psiho.biz . Sadržaj portala nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili terapiju i nije prilagođen osobnim potrebama pojedinog korisnika.
OnLine psihološko savjetovalište, Magistar psiholoških znanosti Sandra Jovanović Miljko Specijalist traumatske psihologije, ponedeljak-subota od 18 do 19 sati www.Psycholog.Bayern email:
